Row (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten en stel zitting en borstkussen zo in dat je de handvatten met gestrekte armen bereikt.
- Pak de handvatten met je borst tegen het kussen en je armen gestrekt.
- Trek de handvatten naar achteren door je ellebogen langs je ribben te drijven en knijp je schouderbladen samen.
- Kom gecontroleerd terug tot een volledige rek zonder je schouders naar voren te laten rollen.
TECHNIEKTIPS
- Het borstkussen haalt je onderrug eruit, dus dit is de row voor als je rugwerk wilt zonder hinge.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Row (machine)
- Row met neutrale greep (machine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.