Biceps 21s med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Ta en stang eller et par manualer på strake armer, håndflatene fremover.
- Rep 1 til 7: curl fra bunnen til halvveis, der underarmene er parallelle med gulvet, og senk ned igjen.
- Rep 8 til 14: curl fra halvveis opp til skuldrene, og senk bare tilbake til halvveis.
- Rep 15 til 21: sju hele curls, fra bunn til topp.
- De 21 repene er ett sammenhengende sett. Ikke hvil mellom de tre blokkene på sju.
TEKNIKKTIPS
- Velg vekten for de siste sju, ikke de første sju. De fulle repene kommer når armen allerede er ferdig, og en vekt valgt for friske curls overlever dem ikke.
- Hold albuene inntil siden hele veien. De delvise repene gjør det lett å begynne å svinge når brenningen kommer, og da tar fremre skulder over settet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Biceps 21s med manualer
- Biceps 21s med EZ-stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.