Hauiskääntö 21:t käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota tanko tai kaksi käsipainoa suoriin käsiin, kämmenet eteenpäin.
- Toistot 1–7: koukista ala-asennosta puoliväliin, jossa kyynärvarret ovat lattian suuntaiset, ja laske takaisin alas.
- Toistot 8–14: koukista puolivälistä olkapäille ja laske takaisin vain puoliväliin.
- Toistot 15–21: seitsemän täyttä hauiskääntöä ala-asennosta yläasentoon.
- 21 toistoa ovat yksi yhtäjaksoinen sarja. Älä lepää kolmen seitsemän toiston osan välillä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Valitse paino viimeisten seitsemän, älä ensimmäisten seitsemän mukaan. Täyden liikeradan toistot tulevat, kun käsi on jo kypsä, eikä tuoreille käsille valittu paino kestä niitä.
- Pidä kyynärpäät kyljissä koko ajan. Osatoistojen jälkeen on helppo alkaa heilauttaa, kun poltto alkaa, ja silloin etuolkapäät tekevät sarjan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Hauiskääntö 21:t käsipainoilla
- Hauiskääntö 21:t EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.