Bizeps-21er mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Nimm eine Stange oder zwei Kurzhanteln auf Armlänge, Handflächen nach vorn.
- Wiederholungen 1 bis 7: Curl von unten bis zur Hälfte, wo die Unterarme parallel zum Boden sind, und wieder runter.
- Wiederholungen 8 bis 14: Curl von der Hälfte bis zu den Schultern und nur bis zur Hälfte wieder runter.
- Wiederholungen 15 bis 21: sieben volle Curls, von unten bis oben.
- Die 21 Wiederholungen sind ein durchgehender Satz. Keine Pause zwischen den drei Siebenerblöcken.
TECHNIK-TIPPS
- Wähl das Gewicht für die letzten sieben, nicht für die ersten sieben. Die vollen Wiederholungen kommen, wenn der Arm schon durch ist, und ein Gewicht für frische Curls überlebt sie nicht.
- Halt die Ellenbogen durchgehend an deinen Seiten. Die Teilwiederholungen verleiten zum Schwingen, sobald es brennt, und dann übernimmt die vordere Schulter den Satz.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Bizeps-21er mit Kurzhanteln
- Bizeps-21er mit SZ-Stange
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