21 de bíceps con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coge una barra o un par de mancuernas con los brazos estirados y las palmas al frente.
- Repeticiones 1 a 7: sube desde abajo hasta la mitad, con los antebrazos paralelos al suelo, y vuelve a bajar.
- Repeticiones 8 a 14: sube desde la mitad hasta los hombros y baja solo hasta la mitad.
- Repeticiones 15 a 21: siete curls completos, de abajo arriba.
- Las 21 repeticiones son una sola serie continua. No descanses entre los tres bloques de siete.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Elige el peso para las siete últimas, no para las siete primeras. Las repeticiones completas llegan con el brazo ya fundido, y un peso elegido para curls en fresco no aguantará.
- Mantén los codos pegados a los costados todo el rato. Los parciales invitan a empezar a balancearte cuando llega el ardor, lo que pasa la serie a los deltoides frontales.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- 21 de bíceps con mancuernas
- 21 de bíceps con barra Z
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