Biceps 21'ere med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag en stang eller et par håndvægte i strakte arme med håndfladerne fremad.
- Gentagelse 1 til 7: curl fra bunden til halvvejs, hvor underarmene er vandrette, og sænk igen.
- Gentagelse 8 til 14: curl fra halvvejs op til skuldrene, og sænk kun til halvvejs.
- Gentagelse 15 til 21: syv fulde curls fra bund til top.
- De 21 gentagelser er ét sammenhængende sæt. Hold ikke pause mellem de tre blokke af syv.
TEKNIKRÅD
- Vælg vægten til de sidste syv, ikke de første syv. De fulde gentagelser kommer, når armen allerede er brændt af, og en vægt valgt til friske curls holder ikke til dem.
- Hold albuerne ved siderne hele vejen. De halve gentagelser gør det let at begynde at svinge, når det begynder at brænde, og så overtager de forreste skuldre sættet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Biceps 21'ere med håndvægte
- Biceps 21'ere med EZ-stang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.