Curl 21 aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Barre
EXÉCUTION
- Prenez une barre ou deux haltères bras tendus, paumes vers l'avant.
- Répétitions 1 à 7 : montez du bas jusqu'à mi-course, avant-bras parallèles au sol, et redescendez.
- Répétitions 8 à 14 : montez de mi-course jusqu'aux épaules, et ne redescendez qu'à mi-course.
- Répétitions 15 à 21 : sept curls complets, de bas en haut.
- Les 21 répétitions forment une seule série continue. Ne vous reposez pas entre les trois blocs de sept.
CONSEILS TECHNIQUES
- Choisissez la charge pour les sept dernières, pas les sept premières. Les répétitions complètes arrivent quand le bras est déjà cuit, et une charge choisie pour des curls à frais n'y survivra pas.
- Gardez les coudes le long du corps tout du long. Les partielles poussent à balancer dès que ça brûle, ce qui confie la série aux deltoïdes antérieurs.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Curl 21 aux haltères
- Curl 21 à la barre EZ
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