Negativ pull-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Hopp eller gå opp så haken starter over stanga.
- Senk deg så langsomt du kan, med kontroll hele veien.
- Gå opp til toppen igjen og gjenta. Du trekker aldri, du bare senker.
TEKNIKKTIPS
- Sikt på at nedfarten varer flere sekunder. Når du kan kontrollere den så lenge, er du nær en full pull-up.
- Ikke fall ut av bunnen. Å avslutte hver rep kontrollert er poenget.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.