Traction négative
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Sautez ou montez sur un support pour que le menton parte au-dessus de la barre.
- Descendez aussi lentement que possible, sous contrôle tout du long.
- Remontez en haut par le support et recommencez. Vous ne tirez jamais, vous descendez seulement.
CONSEILS TECHNIQUES
- Visez une descente de plusieurs secondes. Quand vous la contrôlez aussi longtemps, la traction complète n'est pas loin.
- Ne vous laissez pas tomber en bas. Finir chaque répétition sous contrôle, c'est tout l'intérêt.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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