Negativ pull-up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hop eller træd op, så hagen starter over stangen.
- Sænk dig så langsomt, du kan, og hold kontrollen hele vejen.
- Træd op til toppen igen, og gentag. Du trækker aldrig, du sænker kun.
TEKNIKRÅD
- Prøv at få nedgangen til at vare flere sekunder. Når du kan kontrollere den så længe, er du tæt på en fuld pull-up.
- Fald ikke ud af bunden. Pointen er at afslutte hver gentagelse under kontrol.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.