Negativa pull-ups
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Hoppa eller kliv upp så att hakan startar ovanför stången.
- Sänk dig så långsamt du kan, med kontroll hela vägen.
- Kliv upp till toppen igen och upprepa. Du drar aldrig, du sänker bara.
TEKNIKTIPS
- Sikta på att nedgången ska ta flera sekunder. När du kan kontrollera den så länge är du nära en hel pull-up.
- Släpp inte ur botten. Att avsluta varje rep kontrollerat är poängen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.