Negativer Klimmzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Spring oder steig hoch, sodass dein Kinn über der Stange startet.
- Senk dich so langsam wie möglich ab und bleib den ganzen Weg unter Kontrolle.
- Steig wieder nach oben und wiederhole. Du ziehst nie, du senkst nur ab.
TECHNIK-TIPPS
- Versuch, den Abstieg mehrere Sekunden dauern zu lassen. Kannst du ihn so lange kontrollieren, bist du nah am vollen Klimmzug.
- Fall unten nicht heraus. Jede Wiederholung kontrolliert zu beenden ist der Sinn.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
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