Negatieve pull-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Spring of stap omhoog zodat je kin boven de stang begint.
- Laat jezelf zo langzaam mogelijk zakken en blijf de hele weg in controle.
- Stap terug naar boven en herhaal. Je trekt nooit, je laat alleen zakken.
TECHNIEKTIPS
- Probeer de afdaling een aantal seconden te laten duren. Kun je hem zo lang beheersen, dan ben je dicht bij een volledige pull-up.
- Val niet uit de onderste positie. Elke herhaling gecontroleerd afmaken is de bedoeling.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.