Liggende beinhev
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg flatt på ryggen med hendene under hoftene eller flatt langs siden og beina strake.
- Press korsryggen ned i gulvet og løft begge beina til de er loddrette.
- Senk dem langsomt, og stopp før hælene berører gulvet og før ryggen svaier opp fra gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Når ryggen løfter seg fra gulvet, er settet over, ikke en rep å kjempe seg gjennom. Bøy knærne litt hvis den løfter seg tidlig.
- Det er ingen stang å henge i, så underarmene gjør ingenting her, i motsetning til den hengende varianten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.