Relevé de jambes allongé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, mains sous les hanches ou à plat le long du corps, jambes tendues.
- Plaquez le bas du dos au sol et montez les deux jambes jusqu'à la verticale.
- Redescendez-les lentement, en vous arrêtant avant que les talons touchent et avant que le dos ne décolle du sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le dos qui décolle marque la fin de la série, pas une répétition à arracher. Fléchissez légèrement les genoux s'il décolle tôt.
- Pas de barre à laquelle se suspendre, donc les avant-bras ne font rien ici, contrairement à la version suspendue.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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