Jalannosto selinmakuulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle, kädet lantion alle tai suoriksi kylkien viereen, jalat suorina.
- Paina alaselkä lattiaan ja nosta molemmat jalat pystyyn.
- Laske ne hitaasti ja pysähdy ennen kuin kantapäät koskettavat lattiaa ja ennen kuin selkä notkistuu irti lattiasta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun selkä irtoaa lattiasta, sarja on ohi, eikä sitä toistoa yritetä puskea läpi. Koukista polvia hieman, jos selkä nousee aikaisin.
- Riippumistankoa ei ole, joten kyynärvarret eivät tee tässä mitään, toisin kuin riippuvassa versiossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.