Beinheben liegend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich flach auf den Rücken, die Hände unter der Hüfte oder flach neben dir, die Beine gestreckt.
- Drück den unteren Rücken in den Boden und heb beide Beine, bis sie senkrecht sind.
- Senk sie langsam ab und stopp, bevor die Fersen den Boden berühren und bevor der Rücken abhebt.
TECHNIK-TIPPS
- Hebt der Rücken ab, ist der Satz vorbei, das ist keine Wiederholung zum Durchkämpfen. Beuge die Knie leicht, wenn er früh abhebt.
- Es gibt keine Stange zum Hängen, die Unterarme haben hier also nichts zu tun, anders als in der hängenden Variante.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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