Elevaciones de piernas tumbado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con las manos bajo la cadera o planas a los lados y las piernas rectas.
- Pega la zona lumbar al suelo y sube las dos piernas hasta la vertical.
- Bájalas despacio, parando antes de que los talones toquen el suelo y antes de que la espalda se arquee.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Que la espalda se despegue del suelo es el final de la serie, no una repetición por la que pelear. Flexiona un poco las rodillas si se levanta pronto.
- No hay barra de la que colgar, así que los antebrazos no hacen nada aquí, a diferencia de la versión colgado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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