Liggend beenheffen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig plat op je rug met je handen onder je heupen of plat langs je zij en je benen gestrekt.
- Druk je onderrug in de vloer en hef beide benen tot ze verticaal zijn.
- Laat ze langzaam zakken en stop voordat je hielen de vloer raken en voordat je rug hol van de vloer komt.
TECHNIEKTIPS
- Komt je rug van de vloer, dan is de set klaar; het is geen herhaling om doorheen te vechten. Buig je knieën iets als hij vroeg loskomt.
- Er is geen stang om aan te hangen, dus je onderarmen doen hier niets, anders dan bij de hangende versie.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.