Liggende benløft
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig fladt på ryggen med hænderne under hofterne eller langs siderne og strakte ben.
- Pres lænden ned i gulvet, og løft begge ben, til de er lodrette.
- Sænk dem langsomt, og stop, før hælene rører, og før ryggen svajer væk fra gulvet.
TEKNIKRÅD
- Når ryggen forlader gulvet, er sættet slut, ikke en gentagelse at kæmpe sig igennem. Bøj knæene lidt, hvis den løfter sig tidligt.
- Der er ingen stang at hænge i, så underarmene laver intet her, i modsætning til den hængende version.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.