Liggande benlyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg platt på rygg med händerna under höfterna eller platt längs sidorna och benen raka.
- Pressa ländryggen mot golvet och lyft båda benen tills de är lodräta.
- Sänk dem långsamt och stanna innan hälarna nuddar och innan ryggen svankar ut från golvet.
TEKNIKTIPS
- När ryggen lämnar golvet är setet slut, det är ingen rep att kämpa sig igenom. Böj knäna lite om den lyfter tidigt.
- Det finns ingen stång att hänga i, så underarmarna gör ingenting här, till skillnad från den hängande varianten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.