45 graders ettbeins ryggekstensjon
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett puten rett under hoftebøyen, hekt den ene hælen under ankelrullen og la det andre beinet henge fritt bak.
- Kryss armene over brystet.
- Stram opp og fold forover i hofta med flat rygg til hamstringen i arbeidsbeinet stopper deg.
- Klem setemuskelen i arbeidsbeinet og løft overkroppen på linje med beinet, og senk kontrollert. Fullfør settet og bytt bein.
TEKNIKKTIPS
- Hold hoftene i samme linje mot puten. Synker den frie siden ned, blir repet en vridning i stedet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.