45 asteen yhden jalan selänojennus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Säädä tyyny juuri nivustaipeen alapuolelle, pujota toinen kantapää nilkkatuen alle ja anna toisen jalan riippua vapaana sen takana.
- Laita kädet ristiin rinnan päälle.
- Jännitä keskivartalo ja taivu lantiosta eteen selkä suorana, kunnes työtä tekevän jalan takareisi pysäyttää sinut.
- Purista työtä tekevän jalan pakaraa ja nosta ylävartalo linjaan sen jalan kanssa, laske sitten hallitusti. Tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lantio suorassa tyynyä vasten. Jos vapaa puoli pääsee putoamaan, toistosta tulee kierto.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.