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Einbeinige 45-Grad-Hyperextension

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung

Körpergewicht

AUSFÜHRUNG

1. Stell das Polster knapp unter die Hüftbeuge, hake eine Ferse unter die Fußrolle und lass das andere Bein frei dahinter hängen.
2. Kreuze die Arme vor der Brust.
3. Spanne den Rumpf an und beuge dich mit flachem Rücken aus der Hüfte nach vorn, bis die Beinrückseite des Arbeitsbeins dich stoppt.
4. Spanne das Gesäß des Arbeitsbeins an und hebe den Oberkörper in eine Linie mit diesem Bein, dann senke kontrolliert ab. Beende den Satz und wechsle das Bein.

TECHNIK-TIPPS

• Halte die Hüfte gerade zum Polster. Sinkt die freie Seite ab, wird aus der Wiederholung eine Drehung.

ZIELMUSKELN

Primär

• Unterer Rücken
• Gesäß

Sekundär

• Beinbeuger

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Siehe auch: Alle Übungen · Wie jede Übung den Muskeln zugeordnet wird, die sie trainiert