45 graders rygekstension på ét ben
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt puden lige under hofteleddet, hægt den ene hæl under ankelrullen og lad det andet ben hænge frit bagved.
- Kryds armene over brystet.
- Spænd op og buk forover i hoften med flad ryg, indtil baglåret på arbejdsbenet stopper dig.
- Spænd ballen på arbejdsbenet og løft overkroppen op på linje med benet, og sænk så kontrolleret. Færdiggør sættet og skift ben.
TEKNIKRÅD
- Hold hofterne lige mod puden. Falder den frie side ned, bliver gentagelsen til en vridning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
- Baller
Sekundære
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.