Extension lombaire à 45 degrés à une jambe
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Réglez le support juste sous le pli de la hanche, calez un talon sous le rouleau de cheville et laissez l'autre jambe pendre librement derrière.
- Croisez les bras sur la poitrine.
- Gainez et penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, dos plat, jusqu'à ce que l'ischio-jambier de la jambe active vous arrête.
- Contractez le fessier de la jambe active pour remonter le buste dans l'alignement de cette jambe, puis redescendez en contrôlant. Terminez la série et changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les hanches bien parallèles au support. Si le côté libre s'affaisse, la répétition se transforme en rotation.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
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