45 graden rugextensie op één been
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet het kussen net onder je heupplooi, haak één hiel onder de enkelrol en laat het andere been er los achter hangen.
- Kruis je armen voor je borst.
- Span aan en kantel met een vlakke rug voorover vanuit je heupen, tot de hamstring van het werkende been je tegenhoudt.
- Knijp de bil van het werkende been aan om je romp in lijn met dat been te brengen, en zak gecontroleerd terug. Maak de set af en wissel van been.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen recht tegenover het kussen. Zakt de vrije kant weg, dan wordt de herhaling een draaibeweging.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Bilspieren
Secundair
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.