45 graders ryggresning på ett ben
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in dynan strax under höftvecket, haka en häl under fotrullen och låt det andra benet hänga fritt bakom.
- Korsa armarna över bröstet.
- Spänn bålen och fäll framåt i höften med rak rygg tills baksida lår på arbetsbenet stoppar dig.
- Spänn sätesmuskeln på arbetsbenet och lyft överkroppen i linje med benet, sänk sedan kontrollerat. Avsluta setet och byt ben.
TEKNIKTIPS
- Håll höfterna raka mot dynan. Om den fria sidan sjunker blir repet en vridning istället.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.