Extensión lumbar a 45 grados a una pierna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Coloca la almohadilla justo por debajo del pliegue de la cadera, engancha un talón bajo el rodillo y deja la otra pierna colgando libre por detrás.
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Aprieta el core y flexiona desde la cadera con la espalda plana, hasta que el isquiotibial de la pierna de trabajo te frene.
- Aprieta el glúteo de la pierna de trabajo para subir el torso en línea con esa pierna y baja controlando. Termina la serie y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén las caderas cuadradas respecto a la almohadilla. Si dejas caer el lado libre, la repetición se convierte en un giro.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
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