Crunch på decline-benk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still decline-benken i moderat vinkel, hekt føttene under rullene og legg deg bakover på puten.
- Kryss armene over brystet.
- Krull skuldrene og øvre rygg opp fra puten ved å trekke sammen magen, og hold korsryggen mot puten.
- Hold på toppen, og senk kontrollert til skuldrene berører puten.
TEKNIKKTIPS
- Stopp før korsryggen slipper puten. Å sette seg helt opp er en decline sit-up, en annen øvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.