Vatsarutistus laskevalla penkillä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Säädä laskevan penkin kulma kohtuulliseksi, kiinnitä jalat rullien alle ja asetu selällesi penkille.
- Laita kädet ristiin rinnan päälle.
- Rullaa olkapäät ja yläselkä irti penkistä lyhentämällä vatsalihaksia, alaselkä pysyy penkissä.
- Pidä tauko yläasennossa ja laskeudu hallitusti, kunnes olkapäät koskettavat penkkiä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pysähdy ennen kuin alaselkä irtoaa penkistä. Kokonaan ylös nouseminen on laskevan penkin istumaannousu, eli eri liike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.