Decline crunch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet de declinebank op een gematigde hoek, haak je voeten onder de rollen en ga achterover op het kussen liggen.
- Kruis je armen voor je borst.
- Rol je schouders en bovenrug van het kussen door je buikspieren te verkorten, en houd je onderrug op het kussen.
- Pauzeer bovenin en zak dan gecontroleerd terug tot je schouders het kussen raken.
TECHNIEKTIPS
- Stop voordat je onderrug van het kussen komt. Helemaal omhoog komen is een decline sit-up, een andere oefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.