Crunch på nedåtlutande bänk
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in den nedåtlutande bänken i en måttlig vinkel, haka fötterna under rullarna och lägg dig bakåt mot dynan.
- Korsa armarna över bröstet.
- Rulla upp axlarna och övre ryggen från dynan genom att korta magmusklerna, håll ländryggen mot dynan.
- Pausa i toppen och sänk sedan kontrollerat tills axlarna nuddar dynan.
TEKNIKTIPS
- Stanna innan ländryggen lämnar dynan. Att komma hela vägen upp till sittande är en sit-up i nedåtlutande bänk, en annan övning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.