Crunch décliné
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Réglez le banc décliné sur un angle modéré, bloquez les pieds sous les rouleaux et allongez-vous sur le dossier.
- Croisez les bras sur la poitrine.
- Décollez les épaules et le haut du dos du dossier en enroulant le buste, par raccourcissement des abdominaux, en gardant le bas du dos sur le dossier.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez en contrôle jusqu'à ce que les épaules touchent le dossier.
CONSEILS TECHNIQUES
- Arrêtez-vous avant que le bas du dos ne quitte le dossier. Se redresser complètement, c'est un sit-up décliné, un autre exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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