Decline crunch
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil declinebænken til en moderat vinkel, hægt fødderne under rullerne og læg dig tilbage på puden.
- Kryds armene over brystet.
- Krøl skuldre og øvre ryg fri af puden ved at trække maven sammen, og hold lænden mod puden.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk så kontrolleret, til skuldrene rører puden.
TEKNIKRÅD
- Stop, før lænden slipper puden. At sætte sig helt op er en decline sit-up, en anden øvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.