Crunch auf der Negativbank
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stelle die Negativbank auf einen moderaten Winkel ein, hake die Füße unter die Rollen und lege dich zurück auf das Polster.
- Kreuze die Arme vor der Brust.
- Rolle Schultern und oberen Rücken vom Polster, indem du die Bauchmuskeln verkürzt. Der untere Rücken bleibt auf dem Polster.
- Halte oben kurz und senke dann kontrolliert ab, bis die Schultern das Polster berühren.
TECHNIK-TIPPS
- Stoppe, bevor der untere Rücken vom Polster abhebt. Ganz hochzukommen ist ein Sit-up auf der Negativbank, also eine andere Übung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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