Crunch en banco declinado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Pon el banco declinado en un ángulo moderado, engancha los pies bajo los rodillos y túmbate sobre el respaldo.
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Despega los hombros y la parte alta de la espalda del respaldo acortando el abdomen, con la zona lumbar apoyada.
- Haz una pausa arriba y baja controlando hasta que los hombros toquen el respaldo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Para antes de que la zona lumbar se despegue del respaldo. Subir del todo es un sit up declinado, otro ejercicio distinto.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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