Razor curl
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Knel på en pute med anklene festet under en stang eller holdt av en partner.
- Sett hoftene bakover og len overkroppen fram, så kroppen bretter seg i hoften, med hendene klare foran deg.
- Hold hoften brettet og senk overkroppen mot gulvet ved å la knærne strekke seg, mens du bremser med hamstrings.
- Gå så lavt du klarer å kontrollere, dra deg opp igjen ved å bøye knærne, og avslutt med å skyve hoftene fram til du står høyt på knærne.
TEKNIKKTIPS
- Å holde hoften brettet på vei ned forkorter vektarmen, og det er derfor dette er lettere enn en nordic curl. Åpner du den tidlig, blir det nettopp det.
- Ta imot med hendene når kontrollen ryker, og kutt bevegelsesbanen før du detter ned i gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.