Razor curl
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Knæl på en måtte med anklerne fikseret under en stang eller holdt af en makker.
- Sæt hoften bagud og læn overkroppen frem, så kroppen folder i hoften, med hænderne klar foran dig.
- Hold hoften foldet, og sænk overkroppen mod gulvet ved at lade knæene strække sig, mens du bremser med baglåret.
- Gå så langt ned, du kan kontrollere, træk dig så op ved at bøje knæene, og afslut med at skubbe hoften frem til oprejst knælende.
TEKNIKRÅD
- At holde hoften foldet på vej ned forkorter vægtarmen, og det er det, der gør øvelsen lettere end en nordic curl. Åbner du hoften for tidligt, er det netop en nordic curl.
- Tag imod med hænderne, når kontrollen slipper, og skær bevægebanen ned, før du falder i gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.