Razor Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Knie auf einem Polster, die Knöchel unter einer Hantel fixiert oder von einem Partner gehalten.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorn, sodass der Körper in der Hüfte klappt, die Hände vor dir bereit.
- Halte die Hüfte gebeugt und senke den Oberkörper Richtung Boden, indem du die Knie streckst und mit den Beinbeugern dagegenhältst.
- Geh so tief, wie du es kontrollieren kannst, zieh dich dann über die Knie wieder hoch und schiebe zum Abschluss die Hüfte nach vorn in den aufrechten Kniestand.
TECHNIK-TIPPS
- Die gebeugte Hüfte beim Absenken verkürzt den Hebel, deshalb ist das leichter als ein Nordic Curl. Öffnest du sie zu früh, wird genau daraus einer.
- Fang dich mit den Händen ab, sobald die Kontrolle nachlässt, und kürze den Bewegungsradius, bevor du zu Boden fällst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.