Razor curl
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå på knä på en dyna med anklarna låsta under en stång eller hållna av en partner.
- Skjut höften bakåt och luta överkroppen framåt så att kroppen viks i höften, med händerna redo framför dig.
- Håll höften vikt och sänk överkroppen mot golvet genom att låta knäna sträckas, bromsa med hamstrings.
- Gå så långt ner du kan kontrollera, dra dig sedan upp genom att böja knäna och avsluta med att skjuta fram höften till upprätt knästående.
TEKNIKTIPS
- Att hålla höften vikt på vägen ner kortar hävarmen, och det är det som gör övningen lättare än en nordic curl. Öppnar du höften tidigt blir det just en nordic curl.
- Ta emot med händerna när kontrollen tar slut, och korta rörelsebanan innan du faller ner i golvet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.