Razor Curl
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Arrodíllate sobre una colchoneta con los tobillos anclados bajo una barra o sujetos por un compañero.
- Lleva la cadera atrás e inclina el torso adelante para doblarte por la cadera, con las manos listas por delante.
- Con la cadera flexionada, baja el torso hacia el suelo dejando que las rodillas se estiren y resistiendo con los isquios.
- Baja hasta donde puedas controlar, vuelve a subir flexionando las rodillas y termina empujando la cadera adelante hasta quedar erguido de rodillas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantener la cadera flexionada al bajar acorta la palanca, y por eso es más fácil que un curl nórdico. Si la abres pronto, se convierte en uno.
- Frena con las manos cuando se te acabe el control y recorta el rango antes de caerte al suelo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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