Razor curl
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu polviseisontaan pehmusteen päälle nilkat tuettuina tangon alle tai treenikaverin pitäminä.
- Vie lantio taakse ja kallista ylävartaloa eteen, niin että vartalo taittuu lonkista, kädet valmiina edessäsi.
- Pidä lonkat taitettuna ja laske ylävartaloa kohti lattiaa antamalla polvien suoristua, vastustaen takareisillä.
- Mene niin alas kuin hallitset, vedä sitten takaisin ylös koukistamalla polvia ja päätä liike työntämällä lantio eteen pystyyn polviseisontaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lonkkien pitäminen taitettuna alas mennessä lyhentää vipuvartta, ja juuri siksi tämä on helpompi kuin nordic curl. Jos avaat ne liian aikaisin, liikkeestä tulee nordic curl.
- Ota vastaan käsillä, kun hallinta loppuu, ja lyhennä liikerataa ennen kuin tipahdat lattiaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.