Razor curl
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Mettez-vous à genoux sur un tapis, chevilles bloquées sous une barre ou tenues par un partenaire.
- Reculez les hanches et penchez le torse en avant pour que le corps se plie à la hanche, mains prêtes devant vous.
- En gardant les hanches fléchies, descendez le torse vers le sol en laissant les genoux s'étendre, et résistez avec les ischio-jambiers.
- Descendez aussi bas que vous pouvez contrôler, puis remontez en fléchissant les genoux et terminez en poussant les hanches vers l'avant pour vous redresser à genoux.
CONSEILS TECHNIQUES
- Garder les hanches fléchies à la descente raccourcit le bras de levier, c'est ce qui rend l'exercice plus facile qu'un Nordic curl. Ouvrez-les trop tôt et vous en faites un.
- Rattrapez-vous avec les mains quand le contrôle s'épuise, et réduisez l'amplitude avant de vous écrouler au sol.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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