Razor curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Kniel op een matje met je enkels vastgezet onder een stang of vastgehouden door een partner.
- Duw je heupen naar achteren en leun met je romp naar voren, zodat je lichaam in de heupen knikt, handen klaar voor je.
- Houd die knik in je heupen en laat je romp richting de vloer zakken door je knieën te strekken, met weerstand vanuit je hamstrings.
- Ga zo laag als je kunt controleren, trek jezelf dan terug omhoog door je knieën te buigen en maak af door je heupen naar voren te duwen tot je rechtop knielt.
TECHNIEKTIPS
- De knik in je heupen op de weg omlaag verkort de hefboom, en dat maakt dit makkelijker dan een nordic curl. Open je ze te vroeg, dan is het er een.
- Vang jezelf op met je handen als de controle wegvalt, en verklein je range voordat je op de vloer klapt.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.