Kofferhold med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Oppsett: Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Sett en tung manual på gulvet like utenfor høyre fot.
- Løftet: Gå ned i en knebøy med rett rygg, ta et godt grep midt på håndtaket på manualen, og reis deg helt opp.
- Holdet: La venstre arm henge avslappet, eller legg den lett på hofta. Pass på at skuldrene og hoftene holder seg helt i vater. Ikke la vekten dra deg mot høyre, og ikke overkompenser ved å lene deg mot venstre.
- Avslutning: Hold i den tiden du har satt som mål, og senk deretter vekten trygt ned til gulvet igjen med en knebøybevegelse. Bytt side.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
- Skrå mage
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Mage
- Latissimus
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.