Suitcase hold med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Utgångsläge: Stå med fötterna höftbrett isär. Ställ en tung hantel på golvet strax utanför höger fot.
- Lyftet: Gå ner i en knäböj med rak rygg, greppa hanteln stadigt mitt på handtaget och res dig upp helt.
- Håll positionen: Låt vänster arm vara avslappnad eller vila lätt mot höften. Se till att axlarna och höfterna hålls helt i nivå. Låt inte vikten dra dig åt höger, och överkompensera inte genom att luta dig åt vänster.
- Avslutning: Håll i den tid du siktar på och sänk sedan vikten säkert tillbaka till golvet med en knäböjsrörelse. Byt sida.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Magmuskler
- Latissimus
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.