Aguante de maleta con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Preparación: ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera. Coloca una mancuerna pesada en el suelo, justo por fuera de tu pie derecho.
- Levantamiento: agáchate en sentadilla con la espalda recta, agarra la mancuerna con firmeza por el centro del mango y ponte de pie bien erguido.
- Aguante: deja el brazo izquierdo relajado o apoyado suavemente en la cadera. Asegúrate de que los hombros y las caderas se mantengan completamente nivelados. No dejes que el peso te tire hacia la derecha y no compenses de más inclinándote hacia la izquierda.
- Final: aguanta el tiempo objetivo y luego baja el peso al suelo de forma segura con un movimiento de sentadilla. Cambia de lado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
- Oblicuos
- Trapecios
Secundarios
- Hombros
- Abdominales
- Dorsales
- Zona lumbar
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