Salkkupito käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Alkuasento: Seiso jalat lantion leveydellä. Aseta painava käsipaino lattialle aivan oikean jalkasi ulkopuolelle.
- Nosto: Mene kyykkyyn selkä suorana, tartu käsipainoon tiukasti kahvan keskeltä ja nouse suoraksi.
- Pito: Pidä vasen kätesi rentona tai aseta se kevyesti lantiolle. Varmista, että hartiat ja lantio pysyvät täysin vaakatasossa. Älä anna painon vetää sinua oikealle äläkä ylikompensoi kallistumalla vasemmalle.
- Lopetus: Pidä asento tavoiteajan verran ja laske sitten paino turvallisesti takaisin lattialle kyykistymällä. Vaihda puolta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.