Suitcase Hold mit Kurzhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Aufbau: Stell dich hüftbreit hin. Leg eine schwere Kurzhantel direkt außen neben deinen rechten Fuß auf den Boden.
- Anheben: Geh mit geradem Rücken in die Hocke, greif die Kurzhantel fest in der Mitte des Griffs und richte dich vollständig auf.
- Halten: Halte deinen linken Arm locker oder leg ihn leicht auf deiner Hüfte ab. Achte darauf, dass Schultern und Hüfte vollkommen waagerecht bleiben. Lass dich vom Gewicht nicht nach rechts ziehen und gleiche auch nicht zu stark aus, indem du dich nach links lehnst.
- Abschluss: Halte die Position für deine Zielzeit und setz das Gewicht dann mit einer Hockbewegung sicher wieder auf dem Boden ab. Wechsle die Seite.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
- Seitl. Bauch
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bauch
- Latissimus
- Unterer Rücken
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